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Le diabéte et l’activite physique

Étant donné la situation actuelle où l’on retrouve au Canada plus de la moitié des adultes avec un surplus de poids, il va de soi que le diabète revêt lui aussi plus d’importance. Je vous propose donc un traitement non pharmacologique qui vous permettra de contrôler le taux de sucre et qui améliorera la sensibilité à l’insuline. Ce traitement est nul autre que l’activité physique.

Tout d’abord, avant d’entreprendre un programme d’activité physique, il est important que la personne diabétique obtienne l’accord du médecin traitant et qu’il ait identifié les complications que se soit de l’ordre micro vasculaire (rétinopathie, neuropathie,…) ou macro vasculaire (coeur, cerveau). Également, la personne devra s’assurer d’avoir de bonnes chaussures afin d’éviter toute blessure ou ampoule aux pieds.

Lorsque vous commencerez une activité, il est très important que le diabétique connaisse bien sa glycémie. Ainsi, au tout début, il devra prendre fréquemment sa glycémie (avant, pendant et après l’activité). Soyez vigilant puisque la glycémie peut être influencée jusqu’à 12 heures après une activité (effet hypoglycémiant). Comme mesure préventive, nous vous recommandons d’avoir avec vous des glucides à action rapide. De plus, si vous avez un indice glycémique supérieur à 15, nous vous conseillons d’abaisser votre glycémie avant de débuter. Pour ceux qui s’injectent de l’insuline, éviter les endroits qui seront sollicités par l’exercice. Des endroits comme l’abdomen pourraient être envisagé.

Lors de la pratique d’activités physiques, il est important de débuter avec des exercices de faible intensité. Ainsi, les exercices devront être légers et progressifs pour éviter des blessures et pour vous permettre de contrôler votre glycémie. Il est suggéré de faire 30 à 60 minutes d’activité par jour et ce au moins 5 fois par semaine. S’il vous est impossible de faire 30 minutes consécutives, mieux vaut faire 6 fois une activité de 5 minutes plutôt que de ne rien faire (6 fois 5 minutes de marche). Vous verrez assez rapidement que vos 5 minutes de marche ne seront plus suffisantes, que vous pourrez en faire pendant 10 minutes! Si vous avez une contrainte de temps, des exercices peuvent être facilement intégrés à vos activités quotidiennes. Par exemple; allez chercher votre courrier à pieds, utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs, stationnez votre voiture plus loin pour marcher davantage, sortez à l’arrêt d’autobus précédent, etc.

Comme vous le savez bien, la pratique régulière d’activité physique amènent plusieurs bénéfices. D’ordre général, les exercices physiques contribuent à la diminution du risque de maladies cardiaques, à la diminution de la tension artérielle, améliore la réponse au stress, procure des bienfaits psychologiques, contribue à réduire l’ostéoporose et les risques de chutes, etc. Pour le diabétique, l’exercice physique procure des bénéfices spécifiques à leur condition. Ainsi, cela leur permet d’améliorer le contrôle du diabète puisqu’il rend les tissus plus sensibles à l’insuline. Il permet également de réduire la médication (le taux de sucre dans le sang est réduit car le glucose pénètre mieux dans les cellules sous l’action plus efficace de l’insuline). Les exercices privilégiés sont les exercices cardiovasculaires. Ces derniers favorisent une dépense calorifique, ce qui aide à la perte et au maintien du poids.

Pour terminer, peu importe l’activité, nous vous recommandons de bien vous hydrater afin de maintenir la glycémie. Aussi, pour conserver vos bonnes habitudes, il est primordial que vous choisissiez des activités que vous aimez. Cela contribuera à vous garder motiver. Et souvenez vous que vous n’êtes pas tenu de faire une trentaine de minutes consécutives, vous pouvez le faire en partie, donc l’exercice physique demeure accessible à TOUS. Il s’agit seulement de prendre la décision de commencer à bouger!