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Plein le dos du sac-Ã -dos

Bien entendu, les sac-à -dos font partis du quotidien de nos écoliers mais plusieurs personnes les utilisent pratiquement à toutes les sauces : réunion, camping, journée de plein-air, vacances… Bien qu'utiles, ils peuvent cependant causer des ennuis sur votre posture et votre santé neuro-vertébrale. Et imaginez donc les dommages qu'ils peuvent causer sur une colonne vertébrale en pleine croissance. Les sac-à -dos sont pratiques, oui, mais encore faut-il les utiliser sagement.

Quelques statistiques

Les étudiants ne devraient jamais porter plus de 10% de leur poids corporel sur leurs épaules, ce qui veut dire qu'une jeune fille de 80 livres ne devrait pas porter plus de 8 livres dans son sac-à -dos pour maintenir une bonne posture et réduire les chances de blessures. Typiquement, les étudiants portent sur leurs épaules jusqu'à 30-40% de leur poids corporel. Donc pour cette même jeune fille de 80 livres, on parle d'un poids de 24-32 livres dans son dos! Les jeunes filles son plus à risque que les jeunes garçons pour deux raisons : leur poids corporel est inférieur à celui d'un garçon du même à¢ge ainsi que leur tendance à apporter une plus grande charge de travaux et de devoirs à la maison.

Quelles en sont les conséquences?

Bien que ces conséquences peuvent survenir chez Monsieur et Madame Tout-Le-Monde, les étudiants sont particulièrement à risque à cause de leur squelette grandissant. Les changements ainsi provoqués par un port inadéquat du sac-à -dos ont des répercussions sur leur croissance et leur vie entière. Par conséquent, il est fréquent d'observer les conditions et les symptomes suivants :

  • Muscles endoloris / tension musculaire accrue
  • Mauvaise posture
  • Scoliose fonctionnelle ou scoliose déjà existante aggravée
  • Maux de tête
  • Picotements/engourdissements dans les bras et les mains
  • etourdissements
  • Douleurs lombaires / thoraciques
  • Problèmes d'épaule

Se promener avec un sac-à -dos surchargé sur une base régulière cause non seulement des blessures par stress répétitif et une mauvaise posture mais risque potentiellement de contribuer à de sérieux problèmes de dos plus tard à l'à¢ge adulte. Pour l'adulte moyen, cette surcharge risque de causer des subluxations vertébrales, ces débalancements neuro-articulaires de la colonne vertébrales qui, non-corrigés, peuvent prédisposer à de l'arthrose (usure prématurée). De plus en plus de jeunes ces dernières années consultant pour des douleurs à la colonne vertébrale sont de la génération des sac-à -dos; ce chiffre ne sera certainement pas à la baisse si nous ne conscientisons pas la population à l'impact de cette surcharge sur une colonne en croissance.

Alors quoi faire?

Voici les recommandations pratico-pratiques à respecter lors du port d'un sac-à -dos :

  1. Utiliser les deux bretelles! En balançant le sac-à -dos sur une épaule seulement, la posture se trouve affectée tout comme la démarche et nous nous exposons ainsi à des tensions musculaires anormales et à des déviations vertébrales.
  2. Distribuer le poids également. Un sac-à -dos correctement chargé aide à maintenir une bonne posture et évite les tensions musculaires anormales. Toujours insérer les items les plus lourds le plus près du dos de façon à ce que le centre de gravité soit le plus près possible du bassin.
  3. Utiliser l'attache au niveau du bassin. L'attache ou la ceinture pelvienne enlève la charge sur les épaules pour la redistribuer au bassin et aux hanches, diminuant le stress au niveau de la colonne cervicale et des muscles s'y rattachant.
  4. Utiliser des bretelles doublées. Des bretelles trop minces peuvent comprimer des nerfs et vaisseaux sanguins et causer ainsi des picotements et des engourdissements dans les bras et les mains.
  5. Utiliser un sac-à -dos avec une doublure entre le sac et le dos. De cette façon, on prévient tout inconfort causé par des livres ou autre items dans le sac qui touchent le dos.
  6. Surtout ne pas surcharger. Si le sac est déjà trop plein, on peut voir à balancer le poids en transportant des livres de chaque coté avec nos bras ou encore à l'avant contre l'abdomen.
  7. Et éviter tout poids inutile. Bien sà»r, tout ce qui n'est pas nécessaire se doit d'être laissé à la maison ou soit à l'école.

Il importe à chacun d'entre nous d'apporter les modifications nécessaires afin d'améliorer la santé de nos jeunes. Malgré le fait que ce ne sont pas tous les jeunes qui expriment des malaises physiques, sachez que les effets d'un port inadéquat du sac-à -dos se font ressentir plusieurs années plus tard. N'attendez pas que les signaux d'alarme sonnent. Parce que la santé des enfants c'est important pour l'avenir de notre société!. Mais n'oubliez pas que ce qui s'applique pour les enfants doit aussi s'appliquer pour les adultes!